ميزان كالري هر فرد بستگي يه سبك زندگي و سيستم ايمني و سوخت و ساز آن دارد.
به طور كلي ، كالري دريافتي روزانه توصيه شده 2،000 كالري در روز و براي آقايان 2500 است.
كالري چيست؟كالري اندازه گيري ميزان انرژي و نوشيدني انرژي در بدن است.
ميزان انرژي بدن به عوامل زير بستگي دارد.
سن
براي مثال ، ممكن است كودكان و نوجوانان در حال رشد نياز به انرژي بيشتري داشته باشند و يا در سنين پيري سوخت و سازتان دچار ايراد شود.
سبك زندگي
براي مثال ، چقدر فعال هستيد و يا چه كارهايي در روز مي كنيد.
قد و وزن
قد و وزن بسار مهم است مثلا يم فرد قد بلند نياز به انرژي بيشتري دارد تا يك فرد قد كوتاه.
شايد در انتخاب بسياري از مواد غذايي در فروشگاه ها مقدار كالري آن ها را بخواهيد.
كيلوژول (kJ) معادل كيلو كالري موجود در سيستم بين المللي واحدها است ، و برچسب هاي تغذيه را هم kJ و kcal مشاهده خواهيد كرد. 4.2kJ معادل تقريبا 1kcal است.
حفظ وزن سالمبراي اينكه دريابيد وزن سالم داريد ، از ماشين حساب BMI استفاده كنيد.
بي ام آي حجم توده بدن را نشان مي دهد.
يك پزشك عمومي نيز مي تواند در مورد كاهش وزن به شما توصيه كند.
افزايش وزناگر كمبود وزن داريد ، بايد از پزشك معالج پزشك معالج دريافت كنيد (شاخص توده بدنتان كمتر از 18.5).
در هر زمان چه رژيم باشيد و چه نباشيد آب زيادب بنوشيد
آب زياد مي تواند سموم را اط بدن خارج كنيد.
با آب نوشيدن زياد كالري سوزي افزايش مي يابد.
نوشيدن حدود 8 ليوان (برابر با 68 اونس يا 2 ليتر) در روز مي تواند باعث شود شما در حدود 96 كالري بيشتر بسوزانيد.
با اين وجود ، زمان مصرف آب مي تواند از اهميت بيشتري برخوردار باشد ، زيرا مصرف آن قبل از غذا مي تواند به كاهش گرسنگي كمك كند و باعث شود شما به طور خودكار كالري كمتري بخوريد.
در يك مطالعه 12 هفته اي ، نوشيدن 17 اونس (0/5 ليتر) آب نيم ساعت قبل از غذا باعث شد افراد 44 درصد وزن بيشتري از دست دهند .
هنگام تركيب با يك رژيم غذايي سالم ، به نظر مي رسد در صورت نياز به كاهش وزن ، نوشيدن آب بيشتر (به خصوص قبل از غذا) مفيد است.
نوشيدني هاي كافئين دار مانند قهوه و چاي سبز نيز بسيار عالي هستند مخصوصا قهوه كه نقش چربي سوزي بالايي دارد.
مقدار كافئين آنها حداقل مي تواند در كوتاه مدت متابوليسم را تقويت كند و مشكل سوخت و ساز را حل كند.
ميزان كالري هر فرد بستگي يه سبك زندگي و سيستم ايمني و سوخت و ساز آن دارد.
به طور كلي ، كالري دريافتي روزانه توصيه شده 2،000 كالري در روز و براي آقايان 2500 است.
كالري چيست؟كالري اندازه گيري ميزان انرژي و نوشيدني انرژي در بدن است.
ميزان انرژي بدن به عوامل زير بستگي دارد.
سن
براي مثال ، ممكن است كودكان و نوجوانان در حال رشد نياز به انرژي بيشتري داشته باشند و يا در سنين پيري سوخت و سازتان دچار ايراد شود.
سبك زندگي
براي مثال ، چقدر فعال هستيد و يا چه كارهايي در روز مي كنيد.
قد و وزن
قد و وزن بسار مهم است مثلا يم فرد قد بلند نياز به انرژي بيشتري دارد تا يك فرد قد كوتاه.
شايد در انتخاب بسياري از مواد غذايي در فروشگاه ها مقدار كالري آن ها را بخواهيد.
كيلوژول (kJ) معادل كيلو كالري موجود در سيستم بين المللي واحدها است ، و برچسب هاي تغذيه را هم kJ و kcal مشاهده خواهيد كرد. 4.2kJ معادل تقريبا 1kcal است.
حفظ وزن سالمبراي اينكه دريابيد وزن سالم داريد ، از ماشين حساب BMI استفاده كنيد.
بي ام آي حجم توده بدن را نشان مي دهد.
يك پزشك عمومي نيز مي تواند در مورد كاهش وزن به شما توصيه كند.
افزايش وزناگر كمبود وزن داريد ، بايد از پزشك معالج پزشك معالج دريافت كنيد (شاخص توده بدنتان كمتر از 18.5).
در هر زمان چه رژيم باشيد و چه نباشيد آب زيادب بنوشيد
آب زياد مي تواند سموم را اط بدن خارج كنيد.
با آب نوشيدن زياد كالري سوزي افزايش مي يابد.
نوشيدن حدود 8 ليوان (برابر با 68 اونس يا 2 ليتر) در روز مي تواند باعث شود شما در حدود 96 كالري بيشتر بسوزانيد.
با اين وجود ، زمان مصرف آب مي تواند از اهميت بيشتري برخوردار باشد ، زيرا مصرف آن قبل از غذا مي تواند به كاهش گرسنگي كمك كند و باعث شود شما به طور خودكار كالري كمتري بخوريد.
در يك مطالعه 12 هفته اي ، نوشيدن 17 اونس (0/5 ليتر) آب نيم ساعت قبل از غذا باعث شد افراد 44 درصد وزن بيشتري از دست دهند .
هنگام تركيب با يك رژيم غذايي سالم ، به نظر مي رسد در صورت نياز به كاهش وزن ، نوشيدن آب بيشتر (به خصوص قبل از غذا) مفيد است.
نوشيدني هاي كافئين دار مانند قهوه و چاي سبز نيز بسيار عالي هستند مخصوصا قهوه كه نقش چربي سوزي بالايي دارد.
مقدار كافئين آنها حداقل مي تواند در كوتاه مدت متابوليسم را تقويت كند و مشكل سوخت و ساز را حل كند.